SỔ TAY QUẢN LÝ TĂNG HUYẾT ÁP

TÌM HIỂU VỀ CHỈ SỐ HUYẾT ÁP
- Chỉ số huyết áp bao gồm số cao hơn so với số thấp hơn:
- Số đầu tiên, hoặc trên cùng, được gọi là áp suất tâm thu. Nó là phép đo áp suất trong động mạch của bạn khi tim bạn đập.
- Số thứ hai, hoặc số dưới cùng, được gọi là áp suất tâm trương. Đó là phép đo áp suất trong động mạch của bạn khi tim thư giãn.
- Đối với hầu hết mọi người, huyết áp bình thường là dưới 120/80. Huyết áp mục tiêu cá nhân của bạn có thể khác nhau tùy thuộc vào tình trạng y tế, tuổi tác và các yếu tố khác.
- Huyết áp được phân thành bốn giai đoạn. Dựa trên chỉ số huyết áp của bạn, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể sử dụng các giai đoạn sau để xác định loại điều trị bạn cần, nếu có. Huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương được đo bằng một đơn vị gọi là milimét thủy ngân (mmHg).
     + Bình thường
            Huyết áp tâm thu: dưới 120.
            Huyết áp tâm trương: dưới 80.
     + Bình thường - Cao
            Huyết áp tâm thu: 120–129.
            Huyết áp tâm trương: dưới 80.
     + Tăng huyết áp giai đoạn 1
            Huyết áp tâm thu: 130–139.
            Huyết áp tâm trương: 80–89.
     + Tăng huyết áp giai đoạn 2
            Huyết áp tâm thu: 140 trở lên.
            Huyết áp tâm trương: 90 trở lên.

TÌNH TRẠNG NÀY CÓ THỂ ẢNH HƯỞNG ĐẾN TÔI NHƯ THẾ NÀO?
- Quản lý tăng huyết áp của bạn là rất quan trọng. Theo thời gian, tăng huyết áp có thể làm hỏng các động mạch và làm giảm lưu lượng máu đến các bộ phận của cơ thể, bao gồm não, tim và thận. Tăng huyết áp không được điều trị hoặc không được kiểm soát có thể dẫn đến:
     + Một cơn đau tim.
     + Đột quỵ.
     + Một mạch máu yếu (phình động mạch).
     + Suy tim.
     + Tổn thương thận.
     + Tổn thương mắt.
     + Các vấn đề về trí nhớ và sự tập trung.
     + Chứng mất trí nhớ mạch máu.

TÔI CÓ THỂ THỰC HIỆN NHỮNG HÀNH ĐỘNG NÀO ĐỂ QUẢN LÝ TÌNH TRẠNG NÀY?
Tăng huyết áp có thể được quản lý bằng cách thay đổi lối sống và có thể bằng cách dùng thuốc. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn sẽ giúp bạn lập kế hoạch để đưa huyết áp của bạn về mức bình thường. Bạn có thể được giới thiệu để được tư vấn về chế độ ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất.

Dinh dưỡng

- Một đĩa với các ví dụ về thực phẩm trong chế độ ăn uống lành mạnh.
- Ăn một chế độ ăn nhiều chất xơ và kali, ít muối (natri), thêm đường và chất béo. Một kế hoạch ăn uống ví dụ được gọi là chế độ ăn kiêng DASH. DASH là viết tắt của Phương pháp tiếp cận chế độ ăn uống để ngăn chặn tăng huyết áp. Ăn theo cách này:
    + Ăn nhiều trái cây tươi và rau quả. Cố gắng lấp đầy một nửa đĩa của bạn trong mỗi bữa ăn bằng trái cây và rau quả.
    + Ăn ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như mì ống làm từ lúa mì nguyên hạt, gạo lứt hoặc bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt. Đổ đầy khoảng một phần tư đĩa của bạn với ngũ cốc nguyên hạt.
    + Ăn các sản phẩm từ sữa ít chất béo.
    + Tránh những miếng thịt nhiều mỡ, thịt đã qua chế biến hoặc đã qua xử lý và thịt gia cầm có da. Hãy lấp đầy khoảng một phần tư đĩa của bạn bằng các loại protein nạc như cá, thịt gà bỏ da, đậu, trứng và đậu phụ.
    + Tránh thực phẩm làm sẵn và chế biến. Những thứ này có xu hướng chứa nhiều natri, đường bổ sung và chất béo hơn.
    + Giảm lượng natri hàng ngày của bạn. Nhiều người bị tăng huyết áp nên ăn ít hơn 1.500 mg natri mỗi ngày.

Lối sống

 - Một người đi xe đạp đội mũ bảo hiểm an toàn.
- Làm việc với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh hoặc để giảm cân. Hỏi cân nặng lý tưởng dành cho bạn là bao nhiêu.
- Tập thể dục ít nhất 30 phút khiến tim bạn đập nhanh hơn (tập thể dục nhịp điệu) hầu hết các ngày trong tuần. Các hoạt động có thể bao gồm đi bộ, bơi lội hoặc đi xe đạp.
- Bao gồm tập thể dục để tăng cường cơ bắp của bạn (bài tập sức đề kháng), chẳng hạn như nâng tạ, như một phần của thói quen tập thể dục hàng tuần của bạn. Cố gắng thực hiện các loại bài tập này trong 30 phút ít nhất 3 ngày một tuần.
- Không sử dụng bất kỳ sản phẩm nào có chứa nicotin hoặc thuốc lá. Những sản phẩm này bao gồm thuốc lá điếu, thuốc lá nhai và thiết bị vaping, chẳng hạn như thuốc lá điện tử. Nếu bạn cần trợ giúp để cai thuốc, hãy hỏi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.
- Kiểm soát mọi tình trạng lâu dài (mãn tính) mà bạn mắc phải, chẳng hạn như cholesterol cao hoặc bệnh tiểu đường.
- Xác định nguồn gây căng thẳng của bạn và tìm cách quản lý căng thẳng. Điều này có thể bao gồm thiền, hít thở sâu hoặc dành thời gian cho các hoạt động vui chơi.

Sử dụng rượu

 - Không uống rượu nếu:
- Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn nói với bạn không uống.
- Bạn đang mang thai, có thể mang thai hoặc đang có kế hoạch mang thai.
- Nếu bạn uống rượu:
     + Giới hạn số tiền bạn phải:
     + 0–1 ly mỗi ngày đối với phụ nữ.
     + 0–2 ly mỗi ngày đối với nam giới.
     + Biết có bao nhiêu rượu trong đồ uống của bạn. Tại Hoa Kỳ, một lần uống tương đương với một chai bia 12 oz (355 mL), một ly rượu vang 5 oz (148 mL) hoặc một ly rượu mạnh 1½ oz (44 mL).

Các loại thuốc

- Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể kê đơn thuốc nếu thay đổi lối sống không đủ để kiểm soát huyết áp của bạn và nếu:
- Huyết áp tâm thu của bạn là 130 hoặc cao hơn.
- Huyết áp tâm trương của bạn là 80 hoặc cao hơn.
- Chỉ dùng thuốc theo chỉ dẫn của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Thực hiện theo các hướng dẫn một cách cẩn thận. Các loại thuốc hạ huyết áp phải được thực hiện theo chỉ dẫn của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Thuốc không hoạt động tốt khi bạn bỏ liều. Bỏ qua liều cũng khiến bạn có nguy cơ gặp vấn đề.

Theo dõi huyết áp

- Một người kiểm tra huyết áp của mình.
- Trước khi bạn theo dõi huyết áp của mình:
- Không hút thuốc, uống đồ uống chứa caffein hoặc tập thể dục trong vòng 30 phút trước khi đo.
- Sử dụng phòng tắm và làm trống bàng quang của bạn (đi tiểu).
- Ngồi yên ít nhất 5 phút trước khi đo.
- Theo dõi huyết áp của bạn tại nhà theo yêu cầu của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Để làm điều này:
- Ngồi thẳng lưng và được hỗ trợ.
- Đặt bàn chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà. Đừng bắt chéo chân bạn.
- Hỗ trợ cánh tay của bạn trên một bề mặt phẳng, chẳng hạn như bàn. Hãy chắc chắn rằng cánh tay trên của bạn ngang với tim.
- Mỗi lần bạn đo, hãy đo hai hoặc ba lần cách nhau một phút và ghi lại kết quả.
- Bạn cũng có thể cần được nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe kiểm tra huyết áp thường xuyên.

Thông tin chung
- Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về chế độ ăn uống, thói quen tập thể dục và các yếu tố lối sống khác có thể góp phần gây tăng huyết áp.
- Xem xét tất cả các loại thuốc bạn dùng với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn vì có thể có tác dụng phụ hoặc tương tác.
- Giữ tất cả các lần theo dõi. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể giúp bạn lập và điều chỉnh kế hoạch kiểm soát huyết áp cao của mình.

LIÊN HỆ VỚI NHÀ CUNG CẤP CHĂM SÓC SỨC KHOẺ NẾU:
- Bạn nghĩ rằng bạn đang có phản ứng với các loại thuốc bạn đã dùng.
- Bạn bị đau đầu lặp đi lặp lại (tái phát).
- Bạn cảm thấy chóng mặt.
- Bạn bị sưng ở mắt cá chân.
- Bạn gặp rắc rối với tầm nhìn của bạn.

NHẬN TRỢ GIÚP NGAY LẬP TỨC NẾU:
- Bạn bị đau đầu dữ dội hoặc lú lẫn.
- Bạn bị yếu hoặc tê bất thường, hoặc bạn cảm thấy ngất xỉu.
- Bạn bị đau dữ dội ở ngực hoặc bụng.
- Bạn nôn mửa nhiều lần.
- Bạn khó thở.
- Những triệu chứng này có thể là một trường hợp khẩn cấp. Nhận trợ giúp ngay lập tức. Hãy gọi số 115.
- Đừng chờ xem liệu các triệu chứng có biến mất hay không.
- Đừng tự lái xe đến bệnh viện.

TÓM TẮT
- Tăng huyết áp là khi lực bơm máu qua động mạch của bạn quá mạnh. Nếu tình trạng này không được kiểm soát, nó có thể khiến bạn có nguy cơ mắc các biến chứng nghiêm trọng.
- Huyết áp mục tiêu cá nhân của bạn có thể khác nhau tùy thuộc vào tình trạng y tế, tuổi tác và các yếu tố khác. Đối với hầu hết mọi người, huyết áp bình thường là dưới 120/80.
- Tăng huyết áp được kiểm soát bằng cách thay đổi lối sống, dùng thuốc hoặc cả hai.
- Thay đổi lối sống để giúp kiểm soát tăng huyết áp bao gồm giảm cân, ăn uống lành mạnh, ít natri, tập thể dục nhiều hơn, ngừng hút thuốc và hạn chế uống rượu.

BẢNG THEO DÕI HUYẾT ÁP TẠI NHÀ